Detail kurzu
NAŠE TĚLO A MYSL ve světě moderních technologií a informací aneb optimalizace zdravého životního stylu
Studio W s.r.o.
Popis kurzu
Naším cílem je vysoká efektivita a praktický přínos pro Vás, účastníky našich seminářů.
Obsah kurzu
Motto: „Je načase si vzít svoji energii a koncentraci zpět!“
Určeno pro:
- Pracovníky, kteří mají problémy se spánkem, energií, chtějí si uklidit v hlavě a dělat kvalitnější rozhodnutí
- Jedince, kteří se chtějí soustředit na své fyziologické tělo včetně mozku jako nástroje pro osobní spokojenost, produktivitu v zaměstnání a zvýšit kvalitu svého života
- Pro ty, kteří touží po trvale udržitelných výsledcích a chápou čas a energii investovanou do těla jako tu nejlepší možnou investici
- Pro ty, kteří si uvědomují odpovědnost za své vlastní zdraví (včetně imunity) a chtějí se věnovat personalizované prevenci před nemocemi (záněty)
- Pro ty, co už mají dost nefunkčních řešení a ocení celkový pohled na propojení psychofyziologie v praxi
Cíl:
- Uvědomit si, porozumět a optimalizovat nejdůležitější procesy a principy obnovy sil, životní vitality
- Získat praktické tipy pro vědomou práci s energií, získat návyky pro klidnou mysl a recepty pro naše chytré stravování, regeneraci, koncentraci a flow
- Zlepšit kvalitu spánku, mít emoce pod kontrolou, být víc odolný a mít více radosti ze života
- Vytvořit si osobní plán (pracovní list) jak vychytat svůj životní styl
Obsah: A. Energy management – kvalita spánku, stravy a pohybu Spánek
- Kvalita spánku – jak být při omezené délce spánku dostatečně odpočinutý
- Souvislosti, tipy a triky a měření spánkové kvality bez návštěvy spánkové laboratoře
- Deník vděčnosti
- Co nám bere energii a co nám ji naopak dává
- Jaké aplikace pro počítače nebo chytré telefony nám mohou opravdu pomoci
Strava pro mozek a druhý mozek (mikrobiom)
- Kvalita makro a mikronutrientů a jejich vliv na produktivitu a spokojenost
- Čím krmit náš 2. mozek – mikrobiom – kvalitnější trávení a zažívání a jeho vliv na naší náladu a spokojenost
- Typy potravin pro prevenci před kardiovaskulárními chorobami a zánětlivým prostředím
- BRAIN HACKS – glykemický index, stabilní energie přes den pro mozek a mikrobiom
- Smoothie a superfoods, gamifikace zeleniny a pravidlo 9 (cvičení)
Pohyb
- Ergonomie v kanceláři
- Kvalita pohybu sezení a stání (aktivní stoj a sed)
- Hluboký stabilizační systém – méně energie a prevence před zraněním
- Doporučení a ukázka pohybu – procházka, aerobní, anaerobní pohyb
- Wim hof, otužování (ukázka)
B. Koncentrace Stres/Flow – stres dostat pod kontrolu a pak se posunout všímavě k flow
- NASA dýchání – HRV technika pro nastartování koncentrace a snížení stresu
- Progresivní Jacobson relaxace (praktická ukázka)
- Adaptogeny – byliny a tinktury pro kvalitnější kontrolu stresových situací
- Pohyb a chůze – vliv na bolest páteře a kvalitu spánku
- Aromaterapie a ukázka vonných spouštěčů
- Hudba – jak použít binaurální rytmy pro koncentraci a flow
- Osobní produktivita, plánování, návyky, rutina a rituály, cíle/záměr
- Růstové nastavení mysli jako klíč k trvalému zlepšování
- Mikronávyky – vyberte si jeden zlozvyk a ten vydržte den nedělat (cvičení)
- Neposedná mysl a vědomá kontrola nad ní
- Mindfulness – 1–3 techniky
Metody výuky: Interaktivní výklad, cvičení, příklady z praxe i praktické ukázky, diskuze. Ochutnávka biohackers kávy, čaje a snacks, diagnostika a tvorba osobního plánu. Videa, články, úkoly pro účastníky, doporučení kde a co nakoupit pro jejich zdravější životní styl. Doporučujeme neformální oblečení pro uvolněnější pocit.
4 300 Kč (s DPH 5 203 Kč) v ceně studijní materiály, občerstvení, oběd
Kontaktní osoba
Hodnocení
Organizátor
Podobné kurzy
podle názvu a lokality