NAŠE TĚLO A MYSL ve světě moderních technologií a informací aneb optimalizace zdravého životního stylu

Studio W s.r.o.

Popis kurzu

Obsah kurzu

Motto: „Je načase si vzít svoji energii a koncentraci zpět!“

Určeno pro:

• Pracovníky, kteří mají problémy se spánkem, energií, chtějí si uklidit v hlavě a dělat kvalitnější rozhodnutí
• Jedince, kteří se chtějí soustředit na své fyziologické tělo včetně mozku jako nástroje pro osobní spokojenost, produktivitu v zaměstnání a zvýšit kvalitu svého života
• Pro ty, kteří touží po trvale udržitelných výsledcích a chápou čas a energii investovanou do těla jako tu nejlepší možnou investici
• Pro ty, kteří si uvědomují odpovědnost za své vlastní zdraví (včetně imunity) a chtějí se věnovat personalizované prevenci před nemocemi (záněty)
• Pro ty, co už mají dost nefunkčních řešení a ocení celkový pohled na propojení psychofyziologie v praxi

Cíl:

• Uvědomit si, porozumět a optimalizovat nejdůležitější procesy a principy obnovy sil, životní vitality
• Získat praktické tipy pro vědomou práci s energií, získat návyky pro klidnou mysl a recepty pro naše chytré stravování, regeneraci, koncentraci a flow
• Zlepšit kvalitu spánku, mít emoce pod kontrolou, být víc odolný a mít více radosti ze života
• Vytvořit si osobní plán (pracovní list) jak vychytat svůj životní styl

Obsah: A. Energy management – kvalita spánku, stravy a pohybu Spánek

• Kvalita spánku – jak být při omezené délce spánku dostatečně odpočinutý
• Souvislosti, tipy a triky a měření spánkové kvality bez návštěvy spánkové laboratoře
• Deník vděčnosti
• Co nám bere energii a co nám ji naopak dává
• Jaké aplikace pro počítače nebo chytré telefony nám mohou opravdu pomoci

Strava pro mozek a druhý mozek (mikrobiom)

• Kvalita makro a mikronutrientů a jejich vliv na produktivitu a spokojenost
• Čím krmit náš 2. mozek – mikrobiom – kvalitnější trávení a zažívání a jeho vliv na naší náladu a spokojenost
• Typy potravin pro prevenci před kardiovaskulárními chorobami a zánětlivým prostředím
• BRAIN HACKS – glykemický index, stabilní energie přes den pro mozek a mikrobiom
• Smoothie a superfoods, gamifikace zeleniny a pravidlo 9 (cvičení)

Pohyb

• Ergonomie v kanceláři
• Kvalita pohybu sezení a stání (aktivní stoj a sed)
• Hluboký stabilizační systém – méně energie a prevence před zraněním
• Doporučení a ukázka pohybu – procházka, aerobní, anaerobní pohyb
• Wim hof, otužování (ukázka)

B. Koncentrace Stres/Flow – stres dostat pod kontrolu a pak se posunout všímavě k flow

• NASA dýchání – HRV technika pro nastartování koncentrace a snížení stresu
• Progresivní Jacobson relaxace (praktická ukázka)
• Adaptogeny – byliny a tinktury pro kvalitnější kontrolu stresových situací
• Pohyb a chůze – vliv na bolest páteře a kvalitu spánku
• Aromaterapie a ukázka vonných spouštěčů
• Hudba – jak použít binaurální rytmy pro koncentraci a flow
• Osobní produktivita, plánování, návyky, rutina a rituály, cíle/záměr
• Růstové nastavení mysli jako klíč k trvalému zlepšování
• Mikronávyky – vyberte si jeden zlozvyk a ten vydržte den nedělat (cvičení)
• Neposedná mysl a vědomá kontrola nad ní
• Mindfulness – 1–3 techniky

Metody výuky: Interaktivní výklad, cvičení, příklady z praxe i praktické ukázky, diskuze. Ochutnávka biohackers kávy, čaje a snacks, diagnostika a tvorba osobního plánu. Videa, články, úkoly pro účastníky, doporučení kde a co nakoupit pro jejich zdravější životní styl. Doporučujeme neformální oblečení pro uvolněnější pocit.

4 300 Kč (s DPH 5 203 Kč) v ceně studijní materiály, občerstvení, oběd

Kontaktní osoba

261
studiow@studiow.cz

Hodnocení